Thái Cực Quyền Toàn Tập Pdf

Trần thức Thái cực quyền, Trần gia Thái cực quyền, hay Trần thị Thái cực quyền (陳式、陳家 hoặc 陳氏 太極拳) là tên gọi của trường phái Thái cực quyền của dòng họ Trần, được quyền sư nổi tiếng Trung Hoa, Trần Vương Đình (Chen Wang Ting, 陈王廷), sáng tạo vào giai đoạn Minh mạt Thanh sơ và được các thế hệ con cháu trong dòng họ trau truốt, tinh luyện qua nhiều thế hệ.

Thái cực quyền giúp ngủ ngon hơn

Thái cực quyền có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Một nghiên cứu đã theo dõi những người trẻ tuổi mắc chứng lo âu sau khi những đối tượng này tập thái cực quyền hai lần mỗi tuần trong mười tuần. Kết quả cho thấy những ai có thực hành thái cực quyền đã có những cải thiện đáng kể về chất lượng giấc ngủ so với những người không tập. Nhóm có tập cũng có thể giảm các triệu chứng lo lắng.

Thái cực quyền cũng có thể cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi. Trong một nghiên cứu được công bố năm 2016, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc học thái cực quyền một tuần hai lần liên tục trong hai tháng có thể giúp người lớn tuổi bị suy giảm nhận thức ngủ ngon hơn.

Cải thiện bệnh tim mạch vành

Thái cực quyền là một hình thức rèn luyện thể chất vừa phải, nhẹ nhàng khá phù hợp với những ai mắc bệnh tim mạch vành. Những ai mắc bệnh tim có thể tập thái cực quyền để giảm cân, tăng cường hoạt động thể chất và cải thiện chất lượng cuộc sống

Thái cực quyền giúp giảm căng thẳng

Một trong những lợi ích chính của việc tập thái cực quyền là giảm căng thẳng và lo lắng. Năm 2018, một nghiên cứu trên 50 người đã so sánh tác động của thái cực quyền so với thể dục truyền thống lên tình trạng stress do chứng lo âu. Các nhà nghiên cứu thấy rằng cả hai hình thức tập luyện này đều có tác dụng ngang nhau trong việc giúp kiểm soát căng thẳng.

Thế nhưng, thái cực quyền thường dễ tiếp cận và ít tác động hơn so với nhiều hình thức tập thể dục khác. Ngoài ra, môn võ này cũng an toàn và ít tốn kém hơn nên có thể là lựa chọn thích hợp cho những ai muốn giảm căng thẳng do lo âu.

Giảm triệu chứng phổi tắc nghẽn mãn tính

Thái cực quyền có thể cải thiện một số triệu chứng của bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD). Trong một nghiên cứu, những người bị COPD đã tập thái cực quyền trong 12 tuần. Kết quả cho thấy những người này đã có thể cải thiện khả năng tập thể dục và cả chất lượng cuộc sống.

Thái cực quyền giúp cải thiện tâm trạng

Thái cực quyền có thể giúp cải thiện tâm trạng nếu bạn bị trầm cảm hoặc lo lắng. Nghiên cứu cho thấy những ai thường xuyên tập thái cực quyền có thể giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Nhịp thở và chuyển động chậm rãi có tác động tích cực đến hệ thần kinh và hormone điều chỉnh tâm trạng.

Thái cực quyền giúp giảm đau do viêm khớp

Trong một nghiên cứu quy mô nhỏ năm 2010, 15 người mắc chứng thấp khớp đã được tập thái cực quyền trong 12 tuần. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người tham gia đã ít bị đau hơn cũng như cải thiện khả năng vận động và giữ thăng bằng.

Một nghiên cứu lớn hơn cũng cho thấy kết quả tương tự ở những người bị thoái hóa khớp gối. Trong nghiên cứu này, 40 người tham gia bị viêm khớp gối đã tập thái cực quyền hai lần một tuần, mỗi lần 60 phút trong 12 tuần. Sau nghiên cứu, những người tham gia đã giảm đau, cải thiện khả năng vận động và chất lượng cuộc sống. Thái cực quyền cũng đã được chứng minh là có hiệu quả ngang với vật lý trị liệu trong điều trị viêm khớp gối.

Nếu muốn tập thái cực quyền khi đang bị viêm khớp, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn cách tập phù hợp.

Thái cực quyền thường là một hình thức rèn luyện sức khỏe an toàn với ít tác dụng phụ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý những điều sau đây để chuẩn bị tốt hơn khi mới bắt đầu tập thái cực quyền:

• Bạn có thể bị đau hay chấn thương: Bạn có thể gặp một số cơn đau khi mới bắt đầu làm quen với thái cực quyền. Ngoài ra, bạn cũng có nguy cơ chấn thương khớp khi tập thái cực quyền không đúng cách hay tập những bài quá nặng.

• Tập theo người hướng dẫn: Nếu mới tập thái cực quyền, bạn hãy cân nhắc tham gia một lớp học hoặc thuê người hướng dẫn để tránh chấn thương. Cách dễ dàng nhất để bắt đầu tập thái cực quyền là học và thực hành với người hướng dẫn. Bạn có thể tìm hiểu các lớp học thái cực quyền gần mình để học một cách bài bản hơn.

• Phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ: Phụ nữ trong thai kỳ cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thái cực quyền.

Thái cực quyền là môn võ nhẹ nhàng, thư giãn rất thích hợp với việc giúp bạn cải thiện tâm trạng, ngủ ngon hơn và bảo vệ sức khỏe tổng thể. Môn võ từ Trung Quốc này cũng được xem là khá an toàn, dễ tập và ít tác dụng phụ. Tuy nhiên, bạn vẫn nên có người hướng dẫn và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập để giảm nguy cơ chấn thương nhé.

Cải thiện triệu chứng đau cơ xơ hóa

Việc tập thái cực quyền có thể bổ sung cho các phương pháp chữa bệnh mãn tính truyền thống khác. Kết quả một nghiên cứu năm 2018 cho thấy việc thực hành thái cực quyền có thể giúp giảm các triệu chứng đau cơ xơ hóa ở một số người. Những người tham gia nghiên cứu thực hành thái cực quyền trong 52 tuần đã cải thiện các triệu chứng liên quan đến chứng đau cơ xơ hóa rất nhiều so với những người tham gia tập thể dục nhịp điệu.

Top 5 lý do nên lựa chọn luyện tập thái cực quyền

1. Khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã

Những bài tập thái cực quyền làm tăng cường sức mạnh đôi chân, giúp rèn luyện khả năng giữ thăng bằng. Nhiều kết quả nghiên cứu trong vòng 1 năm cho thấy, những người duy trì tập thái cực đều đặn có thể giảm 48% nguy cơ té ngã.

Những động tác thái cực quyền giúp rèn luyện khả năng giữ thăng bằng cơ thể (Ảnh: Internet)

Tập thái cực quyền giúp tinh thần thư giãn, giảm căng thẳng stress và tăng cường trí não. Tập luyện thái cực quyền đều đặn sẽ giúp tăng hàm lượng oxy lên não nhiều hơn, kích thích sản sinh tế bào thần kinh mới. Từ đó, não bộ trở nên nhạy bén hơn, tăng khả năng phản xạ nhanh nhất là với người lớn tuổi.

3. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Các bài tập thái cực quyền có động tác chậm rãi, nhẹ nhàng rất phù hợp với những người có vấn đề về tim mạch, cần hạn chế vận động mạnh, quá sức. Nó sẽ giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, ổn định đường huyết, giảm cholesterol trong máu, mang đến cho bạn một trái tim khỏe, ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm của bệnh tim mạch.

Tập thái cực quyền mặc dù là bài tập nhẹ nhàng nhưng tay, chân, cơ hông vận động liên tục theo vòng tròn, vòng cung. Sự vận động kết hợp này sẽ thúc đẩy quá trình lưu thông máu, tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp, tăng tính đàn hồi cho các khớp xương.

Những chuyển động nhẹ nhàng của cơ thể thông qua những động tác tập luyện sẽ giúp tăng cường trao đổi chất cho cơ thể, từ đó có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu, cứ khoảng 30 phút tập luyện thái cực quyền sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được 255 calorie.

Tập thái cực quyền giúp bạn sở hữu một vóc dáng thon gọn (Ảnh: Internet)

Thái cực quyền hỗ trợ giảm cân

Việc tập thái cực quyền thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu đã theo dõi sự thay đổi về cân nặng ở một nhóm người trưởng thành tập luyện thái cực quyền 5 lần/tuần, mỗi lần 45 phút. Vào cuối tuần thứ 12, những người này đã có thể giảm hơn 0,5kg dù không có bất kỳ thay đổi lối sống nào khác.

Cải thiện các ảnh hưởng của bệnh Parkinson

Một thử nghiệm chọn mẫu ngẫu nhiên có 195 người tham gia cho biết việc thường xuyên tập thái cực quyền giúp giảm số lần té ngã ở những người mắc bệnh Parkinson. Môn võ này cũng có thể giúp tăng sức mạnh chân và khả năng giữ cân bằng tổng thể.